一周健康減肥食譜 循序漸進 減肥不反彈
怎樣減肥最快最有效？除了堅持運動，減肥食譜非常重要，三分練七分吃，所以一定要把握好飲食，減肥期間少吃甜食和油炸食品，飲食原則堅持少鹽少油，推薦一周快速減肥食譜，健康營養，輕輕松松瘦下去！
小編推薦的一周減肥食譜
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁隻有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什麼都沒有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。
2、星期二：胡蘿卜濃湯
不要看了，隻有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助於減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助於睡眠呢！覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行！為了減肥，豁出去了！
3、星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢！番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴！
4、星期四：高膳食纖維的玉米
經過了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢？而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數增多了！哈哈哈，這就是科學飲食減肥的魅力所在，習慣後就不會很餓了，隻要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續如此吃下去，會讓你收到意外驚喜！玉米，我來了！
5、星期五：吃的還是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時，跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。
6、星期六：適量增加食物
這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。
7、星期日：稱體重的日子
固定一個稱體重的日子，每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個減肥計劃，稍微加上運動，不要久坐久站，保證睡眠質量，苗條和漂亮就離你不遠了！
減肥還需小心三個減肥陷阱：
陷阱一：情緒化飲食
通常來說，如果人們要尋找慰藉的話，很容易就會去找吃的。在那一刻，你會感覺很好。但是，當你吃了兩三塊巧克力蛋糕後，你會感覺比之前還更糟糕。本應該時要釋放你情緒的東西，卻導致你陷入了一個惡性循環裡，最終導致體重的增加。
所以，必須要找到除食物之外可以滿足我們發泄需求的方式，有專家建議，社交是關鍵，通過與人交談，開懷大笑可以很好地釋放我們的情感。有時候出去散散步也可以抑制住情緒性進食。
如果你很不幸地掉進來情緒化進食的陷阱，最重要的是原諒你自己，一直感到內疚或者懲罰自己隻會帶來更糟糕的後果，讓你更加痛苦。原諒你自己的那一刻起就已經進步。時候，人們很難克服情緒化進食，假如你感覺到沮喪或者壓力已經讓你喘不過氣來，最好的辦法是去看醫生治療。
陷阱二：“光盤”俱樂部
“把你盤子裡的東西吃完”，乍一看，這可能是父母在晚餐時對你的要求。但實際上，這也反映了大多數人的飲食問題，這也是大多數人與肥胖作鬥爭時最堅不可摧的敵人之一。
“光盤”俱樂部是一戰時美國威爾遜總統創辦的。為了防止食物被浪費。學生們被要求簽下“表示不會浪費餐盤上的一粒糧食”的保證書。在三餐之間不進食。大約過了一個世紀，仍然有很多的人遵守著這個約定。雖然食物已經充足，但是很多人還是發現自己下意識地遵守一日三餐的原則。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃過多。當你留著肚子到晚餐時，你很可能會吃掉一整盤滿是卡路裡的食物。
用少食多餐來代替你每日過量食用的三餐。
你每天的目標不是計劃你要吃什麼，而應該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃。餐館裡一碗接一碗的美食，是你減肥時最具誘惑性的敵人。假如你外出吃飯時很難停下嘴來，那就找個人和你一起分享或者點兒童餐。這樣你會少吃點。
陷阱三：減肥—狂吃—減肥的惡性循環和宵夜
你可能為減肥省掉了早餐，省去一頓飯或省去一組食物，理論上講可以兩個星期內減掉2斤，對肥肉說拜拜，但是後果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足。忽略身體發出的饑餓或飽腹的信號，食物和身體的需要會相分離，一旦當你響應你身體饑餓的信號時，你很可能會失去控制。
這些習慣會讓你掉進兩個常見的陷阱裡：減肥-狂吃-減肥的惡性循環和宵夜。假如我們省掉了正餐，吃得很少，然後喝了一天的咖啡，到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱，很想吃東西。
避免這兩個陷阱的關鍵在於不要省去某一頓飯，確保你不會挨餓。下午來點點心可以讓你晚上感覺好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質。下午五點之前，就可以決定晚餐要吃什麼，而你下午吃了小點心之後，做出的決定往往會更健康的。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。夏季是最好的減肥時機，想要減肥的MM們可要抓緊時間了，趕快行動起來吧。推薦閱讀：最有效的減肥方法
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