減肥在飲食上，按照自己最家常的飲食來就好了
三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。
減肥
早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、優酪乳、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。
而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。
晚餐對於咱們羅氏鮮瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，儘量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可。
1.滋潤通便減肥湯
原料：
香菇50g，菠菜500g，鹽，薑，高湯，糖各10兩
做法：
先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切斷，現在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘，放入菠菜煮開至熟，放入鹽，糖調味即成。
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2.剁椒腐竹
原料：
腐竹，胡蘿蔔，小油菜，腐竹，剁椒，蔥，鹽，耗油，清湯，各10兩
做法：
胡蘿蔔切片，把油菜，蔥切斷，腐竹用清水泡軟以後瀝幹水分，斜刀切成段，鍋裏加入適量油，放入剁椒小火炒香，放入胡蘿蔔片，油菜段，蔥段翻炒片刻，放入切好的腐竹段，加入適量鹽，耗油，調味，繼續翻炒片刻，打入少許清湯燜煮片刻即可出鍋。
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3.海帶豆腐湯
原料：
蘑菇50g，海帶50g，凍豆腐（或北豆腐）200g，薑2片
做法：
凍豆腐塊擠幹水分，海帶結洗淨，蘑菇洗淨撕成小片，鍋中油燒熱後放凍豆腐，略煎一會，煎至豆腐表面有些發黃後導入水、海帶結，薑片，煮至水開後，轉小火30分鐘，煮至一半時將蘑菇倒至一起煮，出鍋前撒鹽即可
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