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快速瘦腰瑜伽動作塑造玲瓏曲線

瘦腰最好的方法就是運動，而瘦腰的瑜伽動作就很多，下面就給大家介紹幾個快速瘦腰瑜伽動作，輕松甩掉腰上多餘的贅肉。

這套快速瘦腰瑜伽動作針對性強，動作簡單易學，趕緊跟著做起來吧！

瘦腰瑜伽動作一：扭轉

1、站姿，雙手打開，膝蓋和腳踝成一直線，再慢慢抬起一隻腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然後左右交換。

2、手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。

瘦腰瑜伽動作二：身體前屈

1、雙腳分開，與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，重復幾次。

瘦腰瑜伽動作三：後抬腿前屈

1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。

2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重復上述動作。

瘦腰瑜伽動作四：抬腿側撐

1、做俯臥撐後慢慢向右側轉身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。

3、慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

瘦腰瑜伽動作五：蝗蟲式

1、吸氣，俯臥在地上，雙手身後相握。

2、呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，兩臂向後伸直，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

這幾個瘦腰瑜伽動作，可以塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，練就小蠻腰。

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