肥胖的困擾嚴重影響著我們的生活,而且看到別人瘦下來之後的美麗成果也在不斷地吸引著我們開始自己的減肥計劃,不知道如何才能制定出科學的減肥計劃嗎?那就快來看看小編帶來的一周減肥計劃吧,隻要堅持下去就能快速見到成效哦!
星期一
早餐:1杯蜂蜜水、100g酒釀、20顆草莓
午餐:100g豆幹、1碗鯽魚豆腐
晚餐:7塊餅幹、1個紅橙
運動:上午豎腿、按摩;中午打掃衛生、洗衣服;晚上上網時一直豎腿。
星期二
早餐:半個甜瓜
午餐:土豆絲涼拌金針菇、100g小米糟、茶樹菇幹鍋雞
晚餐:100g酒釀、100g紅薯
運動:午餐後兩小時逛街;有氧健身操40分鐘、搏擊操50分鐘;豎腿40分鐘、按摩加拉伸20分鐘。
星期三
早餐:1杯蜂蜜水、2個紅薯
午餐:1斤白灼平菇、2個紅薯、4個山竹
晚餐:6個山竹、1個芒果、1個紅薯
運動:有氧健身操40分鐘、肚皮舞10分鐘;下午5點後出門散步1小時。
星期四
早餐:1塊棗糕
午餐:1塊棗糕
晚餐:銀耳蓮子羹、2個紅薯、100g酸奶
運動:拉丁健身操20分鐘、豎腿30分鐘、按摩兩腿15分鐘。
星期三
早餐:1杯蜂蜜水、2個紅薯
午餐:1斤白灼平菇、2個紅薯、4個山竹
晚餐:6個山竹、1個芒果、1個紅薯
運動:有氧健身操40分鐘、肚皮舞10分鐘;下午5點後出門散步1小時。
星期四
早餐:1塊棗糕
午餐:1塊棗糕
晚餐:銀耳蓮子羹、2個紅薯、100g酸奶
運動:拉丁健身操20分鐘、豎腿30分鐘、按摩兩腿15分鐘。
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