手臂、腰腹、腿、臀這些都是愛美的女性們重點減肥的部位，要想成為窈窕完美身材，可千萬不要放過任何一個部位哦，下面小編就帶你逐一擊破各部位贅肉。
上半身重點瘦身：輕松擺脫蝴蝶袖
手臂及肩膀肌肉訓練
1.無論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一隻滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。
2.雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。
3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重復10次。
手臂前及下方肌肉訓練
1.雙手各握一隻滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。
2.雙手向前平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。
3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重復10次。
減掉胃腹贅肉
腹直肌收縮運動
坐辦公室、上課、坐車….時：
雙手置大腿上，吐氣同時，將腹肌盡量內凹， 脊椎微微拱起，感覺胃腹肌肉收縮。
貼墻站立
頭、肩、背、臀部都貼緊墻壁，挺胸收腹站立數分鐘。
腹直肌收縮運動
雙手叉腰，吸氣同時用力鼓腹，維持3～5秒，吐氣時用力凹縮腹部，至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20～30次。
仰臥起坐
用腹肌力量，使上身坐起，然後再下，必要時可用手輔助坐起，逐次增加次數，早晚各做10～30個。
抬腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
平坦腹部
1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士： 將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實
後側伸展
1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
外側伸展
1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。
2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿
腿部運動
1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。
2.腳掌結實踩回地面，重復步驟1。
本組動作重復30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
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