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芭蕾舞減肥 輕松甩掉贅肉

芭蕾舞，很美，芭蕾舞的動作也很難，但每個芭蕾舞演員的身材都很棒，那是因為芭蕾舞真的可以減肥瘦身哦。

如果我們有機會練習芭蕾，它會給我們帶來的形體與氣質，讓每一個跳芭蕾的女人最是優雅知性。即便我們不是專業的芭蕾舞者，但練習芭蕾能讓我們從內至外的提升修為。奧黛麗·赫本遺傳了母親的氣質，但仍然通過芭蕾訓練提升自己外在的高貴神態。

芭蕾舞的減肥動作：

芭蕾腹部運動

1、首先身體保持直立狀態，背部微微向後傾斜，當腹部感到繃緊的狀態時就停住，讓上半身形成躺下三十度的姿勢，用腹部用力支撐下半身保持不會失去平衡。

2、然後身體往後躺一點，頭部和雙手抬起，上半身保持放松，然後放低又抬起，將腹部收緊，做三個八拍動作，在最後一個八拍的時候用腹部撐住身體大約20秒後還原。

功效：這個運動方法的運動范圍是很小的，但是卻可以大量運動到很深層的腹部肌群，隻要堅持每天都練習，不僅體力會增加，同時還能減去深層的腹部贅肉，讓腰腹有很顯著的甩肉效果。

正統版的上下震動

1、上半身微微向後躺，雙手在胸前成手部第一位置，收腹。

2、然後下巴略收，雙手展開成第二位置，上半身朝向地板微微上下震動，腹部收緊，抬起上半身時感覺核心肌群正在用力。做三個八拍。

功效：正統版的上下震動舞蹈動作也是運動幅度很小的一種運動，但是減肥功效卻非常驚人，這個動作能讓練習者更加專心的夾緊腹部，讓核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。

旋轉鳥

1、呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。

2、左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復，交換左右腿。

功效：很好的鍛煉真整個身體的平衡能力，讓腿部以及臀部的肉更加緊實，讓整個身體變得更加協調。

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