堅持跳繩可以減肥嗎？跳繩是一項很常見的運動，這項運動的年齡段也是老少皆宜。跳繩能讓我們的身體更好，好處多多。那麼，到底堅持跳繩可以減肥嗎？
堅持跳繩可以減肥嗎
1、堅持跳繩可以減肥嗎
可以。近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。隻要你能保證每分鐘120?140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
2、跳繩除了減肥還有什麼好處
跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。
3、跳繩什麼時候跳能減肥
晚上8點後，跳了別吃任何東西，最多喝點白開水，這樣才能減肥不一定，跳繩可以減肥，但跳了後要註意給腿做按摩，不要讓腿長結實的肌肉。全身都能減的，最少半個小時，累了可以休息5分鐘又跳，不是一直跳30分鐘。受不了的。但也不能超過一個小時。
跳繩當然是減脂肪啊，你有脂肪的地方就會減。至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，那麼你就可以多分幾組，比如你分6組完成，每間隔時間休息4—8分鐘。看你自己的體格了。
跳繩減肥的正確方法
1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節省很多體力，而且可以跳很久，但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會酸痛，也是因為不用手腕發力導致的。
2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。
3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳後跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
4、跳繩之後要做拉伸動作，否則不能達到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的，首先是一隻腳踩在臺階上，另一隻腳一半搭在臺階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩隻腳要交替做拉伸動作。
跳繩減肥的註意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4、不要全腳掌著地
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。
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