很多想要減脂的人，都會選擇去健身房訓練，那麼如果隻練習局部可以達到減脂增肌嗎？如果你覺得這種針對局部的分化訓練形式效果不佳，不妨試試全身訓練，一種和分化訓練相對應、能調動全身大部分肌肉的訓練形式。
什麼樣的人群更適合全身訓練呢？
1、目標為增肌或力量的小白
絕大多數剛接觸健身不久、又有些許經驗的人，都非常喜歡通過分化訓練來增肌或增長力量。分化訓練通常是將全身分為 4 到 7 個肌群，每周隻對同一個肌群進行一次高強度的刺激、並且會強調手臂和腹肌。但事實是，大多數這類剛過初級的 Keepers 並不需要立刻去進行分化訓練。
Keep君 建議是，對於這類人群，每周進行 3 次全身訓練，把類似深蹲、硬拉、臥推等大肌群的復合訓練動作作為基礎，重量可以適當提高，使每個動作隻能完成 12 次左右。
2、每周隻能訓練 2 次的「大忙人」
沒時間和訓練效果差可能是現在大多數人拒絕鍛煉的理由了，而全身訓練就是最好的拯救措施，隻需你每星期進行兩次訓練，無論增肌、減脂、塑形，全身訓練就能給你帶來驚人的收益。
例：如果你是一個相對較胖的訓練者，全身訓練就應該包含大量輕重量或自重多關節復合動作（如：深蹲，臥推，硬拉）。
3、一些初級極限力量愛好者
許多初級極限力量愛好者，他們剛開始接觸的訓練往往是健美類訓練，這就導致他們很容易陷入「健美套路」中，很少嘗試一些逐步超越極限負荷的訓練。對於這些人來說，通常隻需 1——2 月的復合動作訓練就非常有效。在這個階段的結束時，便可以進行更具挑戰性的嘗試。
全身訓練動作有哪些？
深蹲&前踢
強度 ★★☆ 難度 ★★☆
這個訓練對下半身與軀幹也很有幫助。在前踢收腿的時候加入深蹲，提高不少強度。如果想要更高的強度，可以一邊跳一邊前踢。踢出去的腳要盡量抬高，但是請註意不要跌倒。
1、雙腳並攏深蹲，雙手舉到胸前。
2、從半蹲起身，同時右腳往前踢，並且保持身體筆直。
3、再次並攏雙腿深蹲。
4、接下來換踢另外一腳。1?到？4?的動作重復做？20?秒。
登山式
強度 ★☆☆ 難度 ★☆☆
這個動作算是本書所介紹的動作中比較簡單的，適合初學者。
要註意，務必把身體打直，不要彎腰駝背，左右扭動。
另外，換腳的時候必須保持穩定節奏，才能達到
TABATA?訓練法要求的負擔，請盡量保持節奏並加快速度。
1、雙手貼地，做出伏地挺身的姿勢。
2、單腳往前收，膝蓋不要超出手臂位置，另一隻腳伸直。
3、腳稍微用力踢一下，讓身體微微懸空，然後在空中換腳。
4、換腳要保持節奏！持續做？20?秒。
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