想要練出馬甲線來迎接燦爛的春天，你手上肯定有不少瘦腹的運動寶典吧。不過，卷腹、平板支撐怎麼做，你是真的知道嗎？而且撇開那些枯燥的靜態運動，花樣的仰臥起坐你又有沒有試過？想要自己練出馬甲線，這幾個招數不得不看哦！
想要徹底征服高跟鞋、露胃裝、比基尼……你需要的不是買買買，而是首先得有個完美好身材。雖說完美的標準每個人都不一樣，但大熱的馬甲線就絕對少不了！你要開始鍛煉了？那就給你推薦“撕裂腹肌”後再生馬甲線的核心運動，比腹肌撕裂者輕松，但馬甲線鍛煉效果絕對不弱哦！隻需每周2~3天在家按照這幾種招式進行鍛煉，馬甲線和纖腰就離你不遠啦！
當然在飲食上也要多多註意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白質，例如將3個蘋果、1根紅蘿蔔與半個芭樂打成蔬果汁，搭配2~3顆蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐盡量6點前吃，平時喝一些奇亞籽泡水，補充蛋白質的同時也可增加飽足感。
此外，自製辣椒油，或是將辣椒曬乾打碎成辣椒粉之類健康的“重口味”食物也不怕吃！其實潮濕悶熱的天氣最適合吃辣了，吃辣可以幫助排除體內濕氣，就像做熱瑜伽一樣！
當然啦，以為身材窈窕就不用瘦身減肥哦~沒有身體曲線就等於幹瘦而已，穿著松垮垮的衣服，幹幹瘦瘦地完全沒看頭~所以很多看起來不胖的女生，因為缺乏緊實的線條而顯得氣質頹靡，核心力量不夠就更顯得疲軟，想要hold得住完美的高跟鞋、想要有穩定有自信的姿態，你就很需要加強對核心肌群的鍛煉。
下面這套腹肌撕裂運動，做完一次保證讓你酸痛過癮，但練出來的完美馬甲線也絕對包你滿意！
【花式仰臥起坐】
Step 1
躺姿，雙手往上延伸，吸氣預備。
Step 2
吐氣，利用腹部力量帶動上半身坐起後，視個人柔軟度使腹部盡量靠近大腿、帶動雙手往足部延伸。
Step 3
回Step1，吐氣用腹部力量抬腳與身體成V字型，背部打直，再回Step1。Step1~3做10~20回為1組，停10秒後重復3組，每組間皆休息10秒，註意腹部核心收緊，有助身體穩定。
【V字練側腹】
Step 1
左側躺，左手肘微彎撐地維持身體平衡，雙腳要微往斜前方約30度，以免後續動作造成下背過大壓力，右手放右耳側，吸氣預備。
Step 2
吐氣將上半身與雙腳抬起，像用力夾緊側腹般，不駝背且肩膀放鬆，左手輔助穩定，重心不可完全放左手，回Step1，重復10~20下為1組換邊，左右各3組，每組間隔皆休息10秒。
【肘撐平板式】
趴姿，腳尖點地，前臂貼地，手肘成直角約在肩膀正下方，腹部用力收緊，臀部不往上翹，使肩至腳跟成直線維持40秒~1分鐘，休息10秒，重復3~4回。
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